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【早安健康／陳怡婷（Cynthia營養師）】低GI≠低熱量，GI沒告訴您的事！  現代食物越來越精緻化，越精緻的食物越容易造成代謝症候群及肥胖的風險，因此如果能轉換食物的習慣及型態，選擇低GI食物對健康是有益處的，但低GI不等於低熱量唷！ 首先先了解什麼是GI（Glycemic index，升糖指數）？GI是指吃了食物後，血糖上升速度快慢的指標。GI越高的食物越容易使血糖快速上升；反之，GI較低的食物會使血糖緩緩上升，也較容易有飽足感。 怎麼評斷食物的GI呢？以下列舉一些常見食物的GI（陳怡婷Cynthia營養師製表） 最重要的是低GI的食物也不可以大量攝取！低GI不等於低熱量！食物＋份量＝升糖負荷（Glycemic load，GL），份量的控制更重要，低GI食物真的沒有那麼厲害，大量吃低GI食物血糖也是會上升的，而且低GI並不等於低熱量，大量攝取也會越吃越胖！高GI並不是完全不能碰，而是要小心控制攝取量，並且要記得均衡攝取食物中各類營養素才是健康的關鍵唷！ 作者介紹：陳怡婷Cynthia，醫院營養師，國立臺灣師範大學營養碩士 Facebook粉絲頁 參考資料:>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

今（31）天是2019年股匯市封關日，強勢新台幣開盤一度見到2字頭，來到29.996元；股市則受美股收低影響，開盤跌34點，以12019點開出，盤中一路震盪，但內資撐場，力守12000點關卡，而且證交所統計，過去一年，台股漲超過2300點，市值增加7兆3千多億，算一算，平均每位股民賺超過70萬。2019年最後一天股匯封關日，天氣冷，不少股民提前放假，號子有些冷清。加上前一天，美股賣壓湧現，三大指數全面收低、跌幅創下近一個月來最高，加權指數開盤下跌34點，以12019點開出，台積電等權值股疲弱不振，盤中一路震盪，但維持在12000點以上！分析師李永年表示，「雖然權值股表現比較弱，可是本土資金認養的，一些中小型股走勢相對強勢，按照外資習慣，每年封關當天，尾盤反而會出現回補持股動作，所以不排除尾盤，大盤有機會拉起來收個紅。」封關有沒有機會收紅，分析師樂觀看待，因為證交所統計，過去一年，台股上漲2325點，漲幅23.91%，在台積電等半導體強力挹注之下，市值增加超過7兆3784億，如果以台股開戶數1千多萬計算，平均每位股民荷包進帳超過70萬。但有股民說：「到底賺到哪裡去啊，我覺得一百個散戶只有一個賺而已，我覺得這個錢不好賺。」李永年則補充，「（美中）下禮拜簽署，應該不會有太大問題，對於全世界股市都是利多，總統大選最後關頭，我不認為政府會放棄支持股市，這個可能性應該相當低，所以下個禮拜，選前這個禮拜，我認為行情值得期待。」匯率方面，國際熱錢不斷湧入、新台幣持續走強，開盤小貶1.5分，隨即反彈升值1角，盤中一度升破30元關卡，來到29.996元，美中貿易戰樂觀，2019年封關日，國內股匯市有沒有機會循往例創新高，值得期待。（民視新聞／王嘉琳、李建緯 台北報導）

記者洪素津／台北報導陽帆睽違4年加入白冰冰、東諺、阿文主持的《我愛冰冰Show》，和白冰冰建立起好交情，今白冰冰在板橋市民廣場舉辦盛大的歌廳秀戶外晚會，陽帆應白冰冰之邀帶著老婆Julie上台合唱，會後陽帆受訪驚爆白冰冰當年歌廳秀糗事，透露白冰冰因歌廳秀趕場直接後台脫褲，這麼驚人一脫，就連內褲也給它脫了下來。白冰冰今晚換上超級華麗服裝把歌廳秀搬到戶外，一種女王架勢逗得台下觀眾回憶襲來，好似當年歌廳秀再次重現，陽帆則爆料白冰冰糗事，笑喊當年在歌廳秀後台看到不少歌星就直接在後台換裝，走光倒是沒有，但穿著清涼就是，而白冰冰當年也為了趕場，直接在後台脫褲換裝，沒想到一個太緊急，白冰冰連同內褲也脫了下來，讓現場眾人是驚嚇不已。此外陽帆也分享以前歌廳秀經驗，陽帆表示當年接了不少場歌廳秀，每天都在趕場，有一次時間差點趕不及，直接和胡瓜三貼騎摩托車趕場；更說當年標準服裝是白西裝，每次坐摩托車趕場都把白西裝給燻黑。更多三立新聞網報導賀一航才走！奶奶車禍腦出血⋯曾治豪曝暖心：她怕我沒通告張家瑋豪乳上下震動噴鼻血！郭亞棠熱舞洩底⋯羞：我內褲美獨／林瑞陽瘦7公斤又胖！她曝「奶奶」日操18小時胖在臉單身32年！《女力》班長李宣榕想脫單⋯仙姑素娥曝天機說

教育局長張明文於昨（三十一）日特別到新北市頂埔國小附設幼兒園的「桐花城堡特色遊戲場」，由幼生也化身小小解說員介紹「桐花城堡遊戲場」特色，局長也與幼生一起拍攝「跨年照」，陪同孩子一起玩遊具快樂迎接二○二○年。教育局長張明文表示，頂埔附幼的「桐花城堡遊戲場」結合土城在地特色︱桐花意象，打造二層樓高的桐花城堡及桐花地墊，更設計了不同高度、形狀的滑梯及攀爬網，讓幼兒可依據自身興趣及能力選擇不同的方式參與遊戲；在遊戲場周邊也擺放了可移動的木樁、木條及輪胎等，讓幼兒能在安全鋪面上可自由設計不同難易度的路線進行挑戰。頂埔國小華志仁校長提到，遊戲場在施工過程中，頂埔附幼幼生發揮想像力及觀察力，親手繪製「施工日誌」記錄遊戲場設置過程，讓幼生對遊戲場的設置有更多的參與感，讓遊戲場不僅僅是遊戲場，而是生活中從無到有的過程，並將遊戲場設置與安全教育融入課程，加強幼生自我防護安全意識。新北市致力推動「優化托育環境」政策，頂埔國小更為本市首座國小及幼兒園均設置特色遊戲場之學校，目前新北市公立幼兒園設有兒童遊樂設施共計一九六園，已於一○六至一○八年共核撥新臺幣約六五○○萬元，並於今（一○八）年度全數完成更新符合中央新頒布之法規。新北市鼓勵各校（園）發展特色遊戲場，融入在地文化、校園特色及共融精神，新北市公立學校及幼兒園已於思賢國小、竹圍國小、老梅國小、濂洞國小附幼、大觀國小、白雲國小、蘆洲國小、中港國小附幼、金美國小附幼及頂埔國小（含幼兒園）等十校（園）設有特色遊戲場，一○九年至一一一年將再增設九座特色遊戲場，讓新北市成為每個孩子的遊戲天地。

人們移居火星計畫又有新進展，為克服長途太空旅行，零重力造成肌肉嚴重流失，科學家們找到能讓肌肉量暴增的基因，應用在老鼠身上，筋肉量比一般老鼠多兩倍，將前往太空進行實測；另外在火星上居住的住宅也有新方案，一間美國設計公司，以3D列印技術，搭配類火星建材，打造成出超耐久的蛋型建築，強度和耐用性比水泥多50%，還能多次回收，也有望被應用在地球上，成為環保住宅的新選擇。熟悉的地貌，豐富的天然資源，這是火星，有些人相信這裡將是人類未來的家園。2018年5月NASA的火星探測器「洞察號」(InSight)，降落在這個紅色星球上，開啟人類太空移民的可能性；然而要旅行到這裡路途長遠，挑戰了人類的生理極限，在零重力的情況下，身體機能都會改變。NASA外科醫生/太空人 Michael Barratt博士：「你的血容量會減少，身體裡的紅血球細胞形狀會有點改變，心血管系統的調節方式改變，我們看到了骨骼和肌肉的一些變化，是因為他們完全放鬆，與處在正常重力下相比，因此它們開始萎縮流失力量。」為了克服長時間太空旅行引發肌肉流失的問題，美國傑克遜實驗室以及康乃狄克大學，共同研發出「強大老鼠」 (mighty mice)。基因科學教授 李塞金 (Se-Jin Lee)：「這些老鼠完全正常，除了牠們缺少了一種基因，而那種基因就是用來製造肌生長抑制素(Myostatin)。」經過基因改造的強大老鼠，被移除肌生長抑制素(Myostatin)，這是一種血液循環中的蛋白質，通常會限制肌肉過度生長，當科學家用在老鼠身上，肌肉量暴增為普通老鼠的兩倍。基因科學教授 李塞金 (Se-Jin Lee)：「其中一組我們稱之為控制組，這意味者這些老鼠，肌肉抑制生長基因不會被改造，另一組也就是強大的老鼠，他們將被完全移除肌肉抑制生長基因，牠們肌肉開始會產生變化，多出兩倍之多。」在完全沒有干預的情況下，太空人在執行任務的5-11天當中，會失去20%的肌肉量，因此長時間在國際太空站進行任務的人類，每天都要辛苦地進行重量訓練，才能維持肌肉量，但如果要前往火星，無法搭載這些大型裝置。NASA外科醫生/太空人 Michael Barratt博士：「我們需要的健身器材，必須比現在國際太空站的還要更小，因此在更小的空間，要獲得最大樂趣和負重量，絕對是我們的一大障礙。」這項研究還不只是能幫助太空人，還可以了解老年人肌肉退化，以及肌肉萎縮的病患，藉此帶來更好的治療方式。NASA外科醫生/太空人 Michael Barratt博士：「我們很興奮，因為研究的應用可以用在非常非常多的情況，有些人們在地球上，經歷肌肉和骨頭流失的嚴重問題。」這些筋肉強大的老鼠，將在國際太空站中待上整整40天，期間透過低劑量X光(DEXA)掃描，用來測量骨頭的強度和密度，一月份將返回地球，帶來實用的數據。在移民火星的計畫上，NASA的火箭科學家及工程師，也許知道如何精密準確地讓飛行器到達，但該怎麼在上頭打造基地定居下來，這些專家們向民間求助。NASA員工：「第一名是AI Space Factory。」美國航太科技建築設計公司AI Space Factory，從NASA獲得50萬美元的資助，它們的「馬莎計畫」（Marsha Project），也就是這個巢狀建築，將成為未來人來在火星上居住的家，靠的是3D列印技術。AI Space Factory資深設計師 SIMA SHAHAVERDI：「當我們列印出MARSHA原型，就像是美夢成真，雖然體積只有真實的三分之一。」MARSHA 使用的建材，完全可被生物分解(biodegradable)，可被回收的生物聚合物，大部分都能在火星上找到，比水泥的強度和耐用性多50%。AI Space Factory執行長 David Malott：「生物聚合物是從玉米、甘蔗，還有石頭，叫做玄武岩，帶來很高很高的耐久性。」建商號稱這些材料可多次回收，再重新列印，不僅材料環保，施工過程也將朝完全使用再生能源。AI Space Factory執行長 David Malott：「未來我們將結合3D列印系統，到太陽能板上，所以在施工上，完全使用再生能源而且低耗能。」目前已經被3D列印出來的地球版本TERA，高兩層樓，明年三月將在紐約哈德遜河畔提供人們試住，成為人類移民火星的前哨站。AI Space Factory執行長 David Malott：「這是關乎人類的未來，我們的地球已經到達臨界點，建築必須使用更永續的方式。」更多 TVBS 報導NASA首席科學家預言 2年內在火星發現外星生命 可載人往返月球火星 SpaceX星艦火箭亮相 要NASA別去月球 川普發豪語：直接登火星 川普國慶日大搞閱兵 誇口：美國旗插火星

政治中心／綜合報導全球各地的大家將揮別2019、迎向2020年！陳其邁今（1）日在臉書發文表示，從去年1月14日起，就職已經第351天，直言「這大概是我生命中最忙碌的一年吧！」他表示，就任開始就被國民黨嘲笑是敗選者聯盟，「或許沒有錯，那我跟蘇院長就好好的低頭做事吧！」陳其邁說，行政院長蘇貞昌​常感性提自己年紀大，要與生命賽跑、把握時間，「以天計算，替台灣做更多事」，他每聽一次就鼻酸一次，也讓眾人靜默不語，陳其邁也想對蘇貞昌​說「深感何其有幸，有機會為人民服務。」陳其邁表示，從非洲豬瘟防疫、有感減稅、照顧農漁民、擴大托育幼教補助，促進觀光照顧夜市、計程車貨車補助等，「只要對人民有利，我們努力衝衝衝。轉眼，真的一天一天過，也快一年。」最後也感謝大家給他們機會打拚，也承諾2020一定會繼續更謙卑、更努力。陳其邁臉書全文：緊緊緊的351天從2019年1月14日起，到政院就職已經第351天。這大概是我生命中最忙碌的一年吧！就任第一天起，國民黨嘲笑我們是敗選者聯盟。其實，我常在想，或許沒有錯，那我跟蘇院長就好好的低頭做事吧！院會時，蘇貞昌​院長常感性的說自己年紀大了，要跟生命賽跑，把握時間，以天計算，替台灣做更多事。每聽一次就令人鼻酸一次，也常常讓大家靜默不語。其實想告訴蘇院長：「別再說你年紀大啦！我雖然算少年些⋯⋯」，但身為行政團隊，心中同樣都有滅火器的心內話歌詞中「怕你們擔心，怕你們捨不得，怕你們受風寒」的心情，深感何其有幸，有機會為人民服務。從非洲豬瘟防疫、有感減稅、照顧農漁民、擴大托育幼教補助，促進觀光照顧夜市、計程車貨車補助等等......，拚建設、拚招商，只要對人民有利，我們努力衝衝衝。轉眼，真的一天一天過，也快一年。感謝台灣人民給我們機會打拚，我們一定會繼續更謙卑、更努力。謝謝大家，新年快樂！更多三立新聞網報導喜迎2020！蔡英文祝「新年快樂」：攜手同心，台灣前進台中跨年／一起倒數迎新年！盧秀燕霸氣講16字：愛你愛你驚呆了！韓粉竟怨投票不能帶手機 網：活在平行時空！絕非韓粉家長…問女兒總統投誰？突冒「16字」網笑推爆！

（法新社倫敦30日電） VAR在足球場上推翻原判引發爭議，國際足球協會理事會（IFAB）秘書長說，這應該只在「清楚和明顯」有誤時才對。英格蘭足球超級聯賽本季引進後，影像助理裁判技術備（Video Assistant Referees, VAR）受爭議，特別令人關注的是關於越位的判決。在各界質疑VAR是否能準確做出細微判決時，上個週末，諾威治（Norwich）、布萊頓（Brighton）、雪菲爾聯（Sheffield United）、狼隊（Wolves）和水晶宮（Crystal Palace）的比賽，都有進球在經VAR檢視後被取消。球員和教練也都質疑這個系統，是否不該用來推翻肉眼看似正確的場上裁決，這個觀點今天獲得足壇最高決策機構「國際足球協會理事會」秘書長的支持。布魯德（Lukas Brud）並未談到在英超發生的特定事件，但表示國際足球協會理事會指南，建議VAR應該只用在修正明顯錯誤，這點也適用於越位判定。根據英國媒體報導，布魯德在評論此事時說：「清楚和明顯的條件仍舊存在，這是一個重要的原則。」他補充說：「假如你要花一些時間，試著判別是否越位，這就是不夠清楚和明顯，那原本的判決就應該成立。」

今年金馬影展秒殺的電影《兔嘲男孩》，被視為奧斯卡大熱門，日前如期入圍金球獎最佳音樂劇或喜劇類最佳影片及男主角，以及美國演員工會獎傑出整體演出及女配角。飾演主角喬喬的天才童星羅曼葛里芬戴維斯以初生之犢之姿，將於金球獎迎戰丹尼爾克雷格、李奧納多狄卡皮歐、泰隆艾格頓和艾迪墨菲等星光熠熠的實力演技派；亦為童星起家的史嘉蕾喬韓森則是在入行長達25年後終獲演員同僚青睞，首度入圍美國演員工會傑出女主角，及以《兔嘲男孩》入圍傑出女配角，飾演母子的她與戴維斯也一同入圍傑出整體演出，一舉入圍三項大獎令她揚眉吐氣、風光至極，奧斯卡最佳影片等多項提名堪稱已近在咫尺，入場卷即將到手。羅曼葛里芬戴維斯發表入圍感想：「非常感謝好萊塢外籍記者協會提名我金球獎，我非常驚喜也深感榮幸，飾演喬喬是我此生最重要的經驗，電影關於一名小男孩在二次世界大戰時被仇恨影響、卻又找到愛人的能力並接納所有人的故事，若沒有導演的才華和支持、製作人卡修和我的演員同事及劇組，我絕對辦不到，我把這項提名視為獻給參與本片所有人的禮物。」他也連獲鳳凰城影評人協會獎突破演出、最佳少年演員、華盛頓特區影評人協會獎最佳少年演出等肯定，被視為年度最佳新人。史嘉蕾喬韓森則對她一舉獲得三項美國演員工會獎提名致謝：「能與一些當今最棒的表演者共事、挑戰我挖掘更深並探索新領域，令我深感榮幸，能獲得美國演員工會的肯定令我虛懷若谷，尤其是大多數演員會員都是我所深深景仰的。」《兔嘲男孩》於12月27日至12月29日上映限量三日搶先口碑場，2020年1月3日全台上映。更多 CTWANT 報導寶寶嗆到「口鼻都是奶」 護理師竟先發動態笑「阿姨救命」網譙翻「本人跟照片怎差那麼多？」 米砂怒轟網友「孤兒醜男」60歲加藤鷹現況曝光 金手指「紅腫發黑」整組害了了

2019年，恐怕是香港開埠以來最分裂的時候，卻也是港人史上最團結的時候。反《逃犯條例》修訂一發不可收拾，數百場抗爭行動改變了香港的命運，活著的人從此也換了命。港人上回成功的和平抗爭已是2003年的事了；彼時50萬港人上街，反對基本法23條立法，該法主張禁止任何「叛國、分裂國家、煽動叛亂、顛覆中央人民政府及竊取國家機密」的行為，最後在強烈民意反彈下，終止立法。以往港人注重安定繁榮，即使在2014年雨傘運動時已有勇武派人士、2016年旺角魚蛋革命被香港法院定性為暴動，以中產為主的社會仍堅持和理非（和平、理性、非暴力）的示威手段，相對之下，勇武派行動模式較為激進、主張武力抗爭，常被認為充滿爭議，常在和平遊行中遭到示威者切割。但2019年下半年起，隨著港府的無法回應民情，前線勇武派被捕，和平示威者前仆後繼上前線「補位」，主流社會對抗爭激進化的理解與接受度提高，在多場抗爭中都出現「此後不分和與勇」的號召；這不單單是口號，而更像行動指導原則，從物資到精神層面，許多和理非示威者開始以不同行動支持勇武派。時序從夏天走入秋冬，2019年底，《鏡週刊》訪談9組香港人，他們談這半年以來行走過的路，每組人的背後都是相似的故事。他們之中，有被父母趕出家庭的抗爭者，也有照顧超過200名抗爭者、但其實從未生養孩子的「母親」；有散盡零用錢並因抗爭而負債、全身僅剩8.3元港幣的少年，也有辭掉工作捐出存款給抗爭者的中產階級；有吸入過量催淚煙而導致經血發黑的勇武派，也有一邊抗爭、一邊盤算如何離開香港的抗爭者；有自陳曾是「少年港豬」、不關心政治、如今卻在前線出征的勇武派，也有自認「中年港豬」、事業有成卻懺悔對香港從來沒有付出的商人；有調解衝突時遭人咬掉耳朵的男人趙家賢，也有被捕後遭性暴力對待的女孩吳傲雪。他們拍照必須蒙面再變裝，大多僅以背影示人。除了身為記錄者的學者和原本就是公眾人物的議員，其他都是籍籍無名的人，是大時代裡沒有臉孔的人，也是在遍地磚瓦裡磕破了頭仍試著挺起腰桿的人。這是2019年的香港：平凡的人做了各種的選擇，他們在此相遇相容，涓流雖寡，終為江河。更多鏡週刊報導【年度風雲人物番外篇】香港人不割蓆【2019年度風雲人物】沒有臉孔的人——香港抗爭者群像【2019年度風雲人物9】信任的樣子

台北市 / 李蘇竣 綜合報導疾管署今(31)日公布監測資料，國內上週門急診類流感就診人數達10萬9,827人，較前一週上升8.1%，新增的62例重症病患中，最小的是9個月大的女嬰。疾管署提醒，今晚適逢跨年夜，民眾參加跨年及元旦活動應做好個人衛生防護措施。上週類流感就診破10萬餘人 1女嬰重症急救中依據疾管署監測資料顯示，國內上週(12月22日至12月28日)門急診類流感就診達109,827人次，較前一週上升8.1%。疾管署表示，近期社區主要流行的病毒仍為H1N1，但近1週輕症檢出B型流感的數量也逐漸上升。上週新增62例流感併發重症病例，其中59例感染A型H1N1。值得注意的是，重症病例中有一名中部9個月大的女嬰確診感染H1N1，其本身有心血管疾病，12月11日發病，13日入住加護病房，現仍住院治療中。此外，在重症病例中，不只是嬰幼兒與老年人，也有18例是50至64歲中壯年。疾管署統計，截至12月29日，全國公費流感疫苗接種數達338.3萬劑，尚餘約123.9萬劑，今(31)日及本週四(1月2日)將再配送共142萬劑，本年度604萬劑公費流感疫苗即全數配送完畢。估計全國約有2,447家合約院所(含部分衛生所)將於元旦當日提供接種服務，1月2日起則有4,090家合約院所及衛生所提供服務；而第三階段公費流感疫苗將於明日(1月1日)起開放所有公費對象接種。危險族群快打疫苗！有類流感症狀盡速就醫疾病管制署表示，目前已進入流感流行期，呼籲符合公費流感疫苗接種資格的民眾，應儘速至各地合約院所或衛生所完成接種，以於春節流感高峰期來臨前獲得足夠保護力。而今晚適逢跨年夜，疾管署提醒，民眾參加跨年及元旦活動應做好個人衛生防護措施，有呼吸道症狀時應配戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上；如出現輕微類流感症狀，可先至鄰近提供公費流感抗病毒藥劑的診所就醫，並落實生病在家休息；一旦出現呼吸困難、發紺、意識改變等流感重症危險徵狀，則應儘速至大醫院就醫。 原始連結 更多華視新聞報導台北101跨年煙火秀 外交部全球轉播SJ D&E抵台 將出席台北跨年晚會迎接2020年！捷運42小時不收班 賞101煙火私密3景點台北跨年狂歡 卡位散場捷運供略先收藏跨年這邊網路會塞到爆！傳照片要快天氣全攻略！2020第一道曙光時間點揭曉「跨年」專屬華人名詞 各國習俗知多少？相關新聞影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】